• Легли спать вовремя, а заснуть не можете.
• Проснулись в три часа ночи, а сон пропал.
Вот лежите вы в постели с закрытыми или открытыми глазами, скучаете, вспоминаете события минувших дней, а сон не идет. Некоторые достают свой смартфон, начинают гулять по соцсетям. Мерцающий экран окончательно избавляет вас от лёгкой дрёмы. Если нет сна ночью, что делать, чтобы заснуть. Вот какие рекомендации дает страдающим бессонницей специалист медицинского центра NYU в Нью-Йорке Джон Беркли.
Если вы пролежали в кровати без сна больше получаса, то лучше встать. Ваши усилия заснуть будут напрасны. Лучше пройдите на кухню или в другую комнату и займитесь каким-нибудь рутинным делом. К примеру, почистите столовую посуду или сядьте в кресло, почитайте или начните вязать. При этом не стоит включать верхний свет. Пусть в помещении царит полумрак.
Если нет функциональных нарушений в организме, к вам через некоторое время должна вернуться сонливость. Быстро в кровать и попробуйте снова заснуть. Ну, а если снова нет сна, вставайте опять и сделайте чего-нибудь другое. Например, стимулируйте свой мозг ко сну. Сделать это поможет утомительная и монотонная работа.
Помните, что спальня предназначена только для сна и секса. Не превращайте её в помещение для встречи друзей или срочной работы. В этом случае спальня перестанет ассоциироваться в вашем мозгу как место для сна.
Значение имеет и дизайн и оформление спальни. Оранжевых и красных тонов здесь быть недолжно. Окна завешены плотными шторами, а дверь не пропускать посторонних звуков. Ну и, если не можешь заснуть ночью, то никаких ужастиков и кровавых боевиков по телевизору, перед тем как идти сапть.
Всем желаю спокойной ночи!
P.S. Анекдот по теме.
Доктор: «Вы хорошо засыпаете?»
Пациент: «Досчитаю до трёх и засыпаю»
Доктор: «Так просто?»
Пациент: «После трёх ночи счет начинает сбиваться»
