Каким бы ни было ваше здоровье,
его хватит до конца жизни.
Берегите здоровье - оно ваша частная собственность.
Спросите у доктора:

 
Что болит? Диагностика болезней и их лечение » полезное на заметку » Финская ходьба с палками в Москве – опыт и итоги полугодового курса
на правах рекламы

Финская ходьба с палками в Москве – опыт и итоги полугодового курса

Автор: Master от 24-06-2014, 11:20
Финская ходьба с палками в Москве – опыт и итоги полугодового курса
Наверное, все любители физкультуры уже слышали про финскую ходьбу с палками. Её называют по-разному – скандинавская, норвежская, шведская. Но суть не в названии, а в том, что этот, сравнительно недавно появившийся, комплекс упражнений можно выполнять без особых сложностей любому во время обычной прогулки. Расскажу, как я увлёкся финской ходьбой с палками в Москве и поделюсь опытом и итогами полугодового курса.

Взять в руки палки меня заставили периодические боли в спине. Что делать, радикулит ведь чисто мужская болезнь. А тут тебе никаких очередей в поликлинику и хитрых процедур – ходи себе в своё удовольствие и помахивай палками. Начал с того, что почитал в Интернете про технику скандинавской ходьбы и пользу, которая она приносить здоровью человека. Решил попробовать и, не откладывая в долгий ящик, достал для начала лыжные палки из комплекта горных лыж своей дочери. Это основной спортивный снаряд для занятия финской ходьбой и выбирать его следует грамотно.

Вот что говорят нам знатоки по этому поводу. Палки для занятий скандинавской ходьбой следует подбирать, в первую очередь, по росту, а также по физическим возможностям человека. Учитывать также надо сезон года, а также где предстоит заниматься, то ли на асфальтовой дорожке, то ли на грунтовой. Профессиональные палки для финской ходьбы комплектуются различными наконечниками, чтобы не проскальзывали в ходе тренировок.

Финская ходьба с палками в Москве – опыт и итоги полугодового курсаДлину палок выбирают по формуле: рост человека в сантиметрах надо умножить на коэффициент 0,66. Для моего роста в 171 см получилось 112,86 см. Округлил, и взятые палки от горных лыж как раз оказались такого размера. Решил пока не тратиться на профессиональные и посмотреть, как пойдут тренировки.

Техника скандинавской ходьбы с палками не сложная, но соблюдать её надо. Иначе можно не добиться ожидаемого эффекта. Я всегда любил пешие прогулки, поэтому ходьба с палками у меня трудностей не вызвала. Вначале начал с медленного темпа, чтобы прочувствовать отличия от простой прогулки. Через неделю попробовал увеличить амплитуду движения руками. Размер каждого шага определяет величину их замаха вперёд и назад. Если делать короткие движения руками, то они ограничивают поступательные движения ног и бёдер. Если увеличивать взмахи руками с палками, то движения не только бёдер, но и плеч с грудной клеткой тоже увеличиваются.

Чтобы не было однообразия, для занятий подобрал несколько разных маршрутов. Возможностей для этого в Москве в Крылатском предостаточно. Здесь вам рядом такие, в прошлом спортивные олимпийские объекты, как велотрасса и грибной канал с островом посередине. Каждая занятие занимало у меня по времени не менее 35 минут.

Уроки финской ходьбы с палками не пропали даром. Уже через три месяца почувствовал лёгкость в своём позвоночнике, как будто дополнительный груз с него сняли. Ноющие боли в пояснице, которые периодически беспокоили меня всю зиму, прошли.

В конце июня пошёл в спортивный магазин и подобрал себе профессиональные палки для ходьбы с различными насадками. Поскольку посчитал себя уже продвинутым ходоком, решил увеличить нагрузку на кисти рук и плечевой пояс и поэтому умножил свой вес на повышенный коэффициент, равный 0,7. Палки получились немного длиннее. Ну и продолжил тренировки уже в летний период.

Занятия финской ходьбой в течение полугода помогли мне равномерно поддерживать тонус мышц во всём теле, восстановить былую координацию движения, избавиться от лишних калорий. Ну а ежедневные прогулки на свежем воздухе принесли бодрость, хорошее настроение и здоровый сон.

Финская ходьба с палками в Москве – опыт и итоги полугодового курса
Финская ходьба с палками подходит для любого возраста. Попробуйте и вы наверняка полюбите эти занятия на свежем воздухе.



Будьте здоровы!
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.