Каким бы ни было ваше здоровье,
его хватит до конца жизни.
Берегите здоровье - оно ваша частная собственность.
Спросите у доктора:

 
на правах рекламы

Почему зимой постоянно хочется спать

Автор: Master от 18-02-2014, 09:00
Почему зимой постоянно хочется спать
Зимой, особенно в феврале, многие испытывают дневную сонливость. Причины её разные. Это, в первую очередь, сбой биологических часов из-за недостатка солнечного света, а также плохое качество ночного сна из-за духоты и сухости воздуха в спальне. К тому же, февраль – месяц короткий и мы, оказывается, спим в сутки немного меньше, чем в другие месяцы. Вроде бы мелочь, однако, скопившись, она может привести к заметному упадку сил. Вот почему зимой постоянно хочется спать. Вместе с тем есть и другие причины зимней сонливости и упадка сил. Давайте их перечислим.

• На первом месте стоит неправильное питание. Чай или кофе с бутербродом или булочкой на завтрак, конечно, экономят утреннее время, однако эти быстрые углеводы как раз и могут вызвать апатию. Ешьте на завтрак творог, фасоль, нежирное мясо и рыбу, т.е. пищу богатую белками. Она обеспечит энергией ваше организм на весь день. Не помешает добавить сюда горький шоколад с высоким содержанием какао.

• Почему зимой очень хочется спать? Сказывается нехватка витаминов группы В и магния, так необходимого для нормального функционирования нашей нервной системы. Побороть дневную сонливость поможет и витамин С. Зимой, особенно в феврале, врачи рекомендуют пропить комплекс витаминно-минеральных препаратов.

• Сейчас часто стали говорить о пользе чистой питьевой воды. Так вот, достаточное количество жидкости в организме поможет зимой сохранять бодрость. В сутки врачи рекомендуют выпивать не менее полутора литров воды.

• Не экономьте на освещении, если за окном погода мрачная и хмурая. Яркий электрический свет пойдёт на пользу вашему самочувствию и настроению. Если совсем худо, поменяйте шторы в квартире, переставьте мебель, включайте бодрящую музыку с самого утра. Спать днём вам наверняка расхочется.

Почему зимой спать хочется, мы вам рассказали. Теперь расскажем, как улучшить качество ночного сна.

Многие знают такие методы нормализации сна как удобная постель, вечерняя прогулка перед сном и открытая на ночь, даже зимой, форточка. Вместе с тем не надо забывать о пережитом дне, которому часто сопутствует избыток негативной информации, а то и стрессы. Попробуйте перед отходом ко сну провести некий ритуал очищения от скопившегося за день негатива. Помочь в этом помогут тёплая ванна, медитация или молитва, интересная книга или успокаивающая музыка. Каждому подойдёт что-то своё. Здесь важно постоянство. Тогда ваш организм быстро научится расслабляться.

Хорошо спать зимой помогает элементарно соблюдение гигиены сна. Это, конечно, не только чистая постель. В кровати не рекомендуют смотреть телевизор, а тем более, вести эмоциональные разговоры. Если заснуть мешают посторонние звуки, приобретите беруши. Свет от уличного фонаря прикроют плотные шторы.

Чтобы ночью не вставать в туалет, не пейте за три часа до сна никакой жидкости. Кстати, алкоголь только поначалу вызывает желание спать. Ночью его действие может вызвать нежелательную реакцию, а то и кошмары. Какой уж тут здоровый сон.



Ну и совет любителям поспать днём. Если вы с трудом засыпаете ночью, попробуйте отказаться от дневного сна. Вначале будет тяжело, но со временем организм привыкнет, дневное самочувствие нормализуется, и вы будете легко засыпать.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.